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Aumenta tu Masa Muscular y Pegada con esta Dieta para Boxeadores

Dieta fuerza boxeo

Aumentar tu densidad muscular y ganar músculo puede encontrarse dentro de tus objetivos en los deportes de contacto. A continuación te mostraremos un ejemplo de dieta para ganar volumen y con ello aumentar la pegada de tus golpes, agarres y sumisiones. Esta dieta sirve para Boxeo, Muay thai, kick boxing o MMA.

Objetivo aumentar masa muscular y pegada

Utilizaremos alimentos naturales y ricos en nutrientes que favorecerán el crecimiento de tus músculos, aumentando tu pegada y fuerza general.

Desayuno

Empezaremos el día con una tortilla de dos huevo ecológicos y la acompañaremos con un bol de arroz blanco y queso fresco. Con esto llenaremos nuestro cuerpo de proteínas y carbohidratos de calidad.

Una infusión para hidratar el cuerpo es también necesaria para comenzar la jornada con buen pie.

Almuerzo

El almuerzo podemos alternarlo entre un batido de proteínas o tostadas de pan negro, con atún bajo en sal y aguacate. Las proteínas favorecerán el crecimiento de nuestra masa muscular mientras que los carbohidratos y grasas favorecerán la absorción de estas y un mejor entorno hormonal.

Comida

Para comer variaremos entre carne roja: ternera, potro, buey, cordero o jabalí y carne blanca: Pollo, pavo o conejo. Y para acompañar la carne utilizaremos carbohidratos complejos: Pasta, arroz, patatas, trigo sarraceno… Al acompañamiento podemos añadirle verduras, salsa de tomate entre otras.

Merienda

La merienda podemos utilizarla para incluir a nuestra dieta dos piezas de fruta acompañadas de un sándwich de pavo o atún bajo en sal y frutos secos. Crabohidratos y proteínas de calidad y micronutrientes provenientes de la fruta como vitaminas y minerales.

Post entreno

Para fomentar la recuperación del cuerpo después de entrenar tomaremos o un bol de arroz, con atún o un batido de proteínas con leche vegetal.

Acabado el entrenamiento los receptores de nuestro cuerpo estarán más despiertos y los nutrientes irán directos al músculo.

Cena

Para cenar las fuentes de proteína que incluiremos serán el pescado azul o la carne blanca. Y como acompañamiento ensalada de patatas o legumbres, verduras al horno con patatas… Creatividad al poder, combina las carnes con arroz, pasta, patatas o legumbres con verduras o ensaladas.

Recuerda tomar mucha agua, infusiones y tes así como frutos secos, aguacates y quesos; te ayudarán a nutrir bien u musulatura. Por el contrario evita estimulantes como el café de mala calidad y comida chatarra.

dieta pegada

Duerme de 7 a 8 horas

Aumentar la masa muscular no puede hacerse solo mediante la dieta y el entrenamiento. El descanso es una de las partes más importantes de la ecuación. Descansa bien y disfruta de tus super músculos.

Recuerda combinar los alimentos a tu gusto, utilizando recetas variadas para no caer en la rutina y desanimarte.

Por otro lado recuerda que si comes así aumentarás tu masa muscular y pegada en tiempo récord.