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Modelo de Dieta para aumentar tú Rendimiento en los Deportes de Contacto

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Los deportes de contacto (Boxeo, kick boxing, muay thai o MMA) son muy exigentes, por eso es necesario una nutrición óptima que nos permita recuperarnos de las sesiones de entrenamiento y aumentar nuestro rendimiento para mejorar día a día.

A continuación os mostramos un ejemplo de dieta básica para el rendimiento deportivo. Cada uno puede adaptarla a sí mismo, las dietas al fin y al cabo son sentido común, los azúcares refinados, bollos, pastas procesadas y demás comida chatarra no os harán más fuertes.

Aumenta tu rendimiento deportivo

Los alimentos que vamos a utilizar para mejorar nuestro físico son: Fuentes de proteínas natural: como huevos, carnes y pescado. Carbohidratos: como arroz, pasta, verduras y frutas. Y Grasas de buena calidad: como frutos secos, aceite de oliva, aguacate y quesos.

Desayuno

Empezar el día con una buena comida es importante. Aumentaremos el metabolismo y empezaremos a preparar al cuerpo para los entrenamientos.

Un buen desayuno sería: Una tortilla de dos huevos ecológicos, un plátano, un puñado de frutos secos y un te verde o rojo que nos aportará antioxidantes y favorecerá la quema de grasa.

Almuerzo

El almuerzo se realiza dos o tres horas después del desayuno y consistirá en un sándwich (con pan de centeno o espelta) de atún bajo en sal o fiambre de pavo bajo en sal. Si nos costase comer se podría sustituir por un batido de proteínas con leche de avena, arroz o almendras.

Comida

La comida consistirá en una fuente de proteínas natural, podría ser: Pollo o pavo, ternera, carne de potro, conejo… Como acompañamiento incluiremos un plato de pasta o arroz con verduras. Proteína de buena calidad más fuentes de energía con antioxidantes la combinación perfecta para aumentar tus capacidades físicas.

Merienda

Para merendar os propongo dos opciones, 4 tortitas de arroz con chocolate o del sabor que prefiráis o dos piezas de fruta de temporada.

Post entreno

El post entreno es un momento muy importante, aquí aprovecharemos para recargar el glucógeno perdido tras el entrenamiento y le daremos al cuerpo las proteínas necesarias para reparar el cuerpo.

Un batido de proteínas con leche de avena o arroz es la opción más cómoda, sin embargo podríamos tomarnos otro sándwich como e el almuerzo.

Cena

La cena consistirá en una fuente de proteínas más digestiva que las carnes rojas, el pescado azul o blanco son unas muy buenas opciones, acompañados de una ensalada con hortalizas, aguacate y queso.

Todo ello nos proporcionará los nutrientes necesarios para descansar, reparar y aumentar nuestra masa muscular y rendimiento.

Usa el sentido común y aliméntate bien

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Todo lo anterior es un ejemplo de dieta, tu puedes adaptar las comidas a tus gustos y necesidades.

En el almuerzo o post entrenamiento podrías tomar avena, las legumbres como garbanzos, judías entre otras también son una muy buena opción para comidas y cenas. Y las rebanadas de pan negro con guacamole pueden salvarte una merienda, post entrenamiento o almuerzo de la monotonía.

Recuerda tomar mucha agua, infusiones y tes. Por el contrario evita estimulantes como el café de mala calidad, azucares refinados etc.